相關文章

夏日訓練大作戰(四):夏日的路線選擇

作者:William Chao

日頭赤炎炎,大粒小粒汗!將近35度以上的烈日底下,大家都會習慣性地走向陰影處或是涼爽的地方,跑步亦是如此,不是凌晨起來跑,要不就是等到傍晚才跑,總之都是避免在太陽底下跑步。這些都是夏日跑步的小技巧,這樣做才不會對身體造成太大的負擔,也會讓跑步這件事變得更能持續。

那甚麼是適合夏日訓練的路線呢?這邊分成白天跟晚上:

白天:白天跑步的時間建議五點半以前就該出發去你要跑的地方,這時候就算太陽出來也不太會熱,如果是跑短距離10k以內的話,河濱就是個不錯的選擇;超過10k就建議去跑山路,ㄧ方面距離長時間就會拉長,時間拉長氣溫就越升越高,而山路有樹陰可以遮蔽,就算氣溫變熱,山上的風吹來也是涼爽的,這些都是長距離跑山路的優點。

推薦路線:

初級:故宮前至善路的7-11開始,一直到底的聖人瀑布來回大概12k。

中級:故宮前至善路的7-11開始,往中央社區跑,到底的公車迴轉區來回大概10k。

高級:故宮前至善路的7-11開始,往風櫃嘴跑來回大概17k,或是大湖公園捷運站出來往內湖五指山跑,跑到風櫃嘴來回大概21k。

晚上:晚上跑步的時間會建議在傍晚五點左右,這時候太陽剩下餘暉,氣溫也都降低不少,剛好越跑越涼。河濱、田徑場或是校園裡的跑步步道都是不錯的路線,這三種路線晚上都有路燈,視線也很清楚,且無車輛經過,所以不用擔心安全問題。晚上路線的選擇,著重在安全性,由於當時氣溫已經很舒適,因此要練短距離或長距離的跑步都可以。

推薦路線:

大佳河濱公園,可以跑往南港或是圓山,沿途幾乎都有路燈,也沒有車輛會干擾;公館水岸廣場河濱公園,可以跑往碧潭或是一路到淡水都可以,這ㄧ段晚上有許多跑友陪伴,且路燈也不少

台北田徑場外面小操場或裡面比賽的標準場地、師範大學內的操場、台大的操場或是校園裡,這些都是很多跑者晚上練跑的路線。

大安森林公園─公園分外圍與內圈,外圍人行道一圈約為2.35km,內圈則為紅土跑道。晚間燈光照明充足,公園附近還有給跑者專門寄物、淋浴的多功能跑者會館(森林跑站),對跑者來說是個相當友善的練跑環境。

這邊推薦了不少夏天可以訓練的路線,如果你還在煩惱夏天這麼熱要去哪運動的話,希望這篇可以讓你有多些選擇,無論你是個跑步高手或是剛進入跑步的新手,記住夏天跑步並不難,只要是你知道如何跨出這ㄧ步。