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夏夏日訓練大作戰(二):夏日的補給原則

作者:William Chao

炎炎夏日在戶外運動會流得許多汗,而流汗是身體散熱的一種方式,藉由流汗來把體內的熱給帶出去,加上運動會讓心跳加速,使體內的溫度逐漸飆高,流汗的過程中,身體會漸漸缺水,這時候如果不即時的補充水分、電解質或含鈉的補給品,身體便會呈現脫水狀態甚至中暑,因此夏天的補給非常重要,不論是補給時間、量跟種類都缺一不可。

有人會認為口渴的話就一次喝很多水,但其實這樣做會產生一個問題,就是身體無法吸收這麼多的水,且由於一次性喝大量的水,會降低血液中的濃度,有可能會讓心臟負擔變大,正確的做法應該是分次補給而且是預先補給。

另外,流汗造成身體的流失不僅僅只有水分,電解質跟鈉都會流失,所以這邊建議除了水還可以補充運動飲料、含鹽巴的話梅,或是電解質錠、鹽錠等。運動飲料在補給時建議要稀釋,不然會太甜,或是直接丟幾顆話梅在水壺裡,這也是很好的補給方法。

請參考圖式(建議如果溫度30度,目標設定10公里與20公里的補給時間)

照這樣補給,在運動的過程中,雖然每次補給的量都不多,但身體都可以充分吸收,也不會造成負擔,當然隨著運動量的增加,補給的次數也要隨之增多,這樣才能讓身體一直保持在良好的狀態。

以上算是夏日補給的基本原則,但依照每個人的體質不同,保有水份的能力也不盡相同,因此還是要先認識自己的身體後,找出最適合的補水時機。